§ 생활 속에서 실천하는 담적 예방법!!


☞가벼운 운동을 꾸준히 하세요.

담적을 예방하기 위해서는 무엇보다 운동 등 꾸준한 신체활동이 중요하답니다. 특히 평소 운동량이 적은 사람에게서 담적 환자가 많은데요. 몸에 버거운 운동보다는 가볍게 실천할 수 있는 조깅, 스트레칭, 걷기, 수영, 계단 오르기, 등산 등 저강도 운동이 좋습니다. 상기의 운동도 너무 심하면 오히려 해가 되며, 담적이 심한 사람은 오래 달리기, 심한 줄넘기 등의 운동은 삼가는게 좋아요. 운동은 식사 2시간 정도 후에 실시하는 것이 바람직합니다. 식사 직후 하게 되면 오히려 소화활동을 더 방해해서 역효과 나니까 참고하시기 바랍니다.


☞설탕과 탄산음료를 멀리하세요.

설탕이 나쁜 것은 위장 점막 이완과 위산 저하의 문제를 일으키기 때문입니다. 그래서 노폐물의 미들 존 투과를 높여 내장 비만의 원인이 되고, 위장의 면역 기능을 약화시켜 장내 나쁜 세균 증식을 부추깁니다. 이뿐 아니라 체내 지방 축적과 체중 증가, 혈액 속 중성지방의 농도를 급격히 올리기도 합니다.

기름진 음식을 먹었을 때 소화가 잘 안될 때 일시적인 효과를 줄지는 몰라도 위에는 좋지 않다는 사실을 잊지마세요. 탄산음료에 많이 든 과당이 위장, 소장 등에서 잘 흡수되지 않아 대장으로 고스란히 내려가면서 가스를 생성시켜 오히려 헛배만 부를 수 있습니다. 이러한 가스에다 탄산음료에서 나온 가스가 가중됨으로써 위장 운동 방해는 물론 불결한 장내 환경 조성으로 여러 가지 장 질환의 온상이 될 수 있습니다.

☞항산화 성분 음식을 많이 드세요.

활성산소는 위장 점막을 깨뜨려 많은 전신 질환을 유발하는 인자로 알려져 있습니다. 항산화 성분이 많은 채소와 과일을 먹어 미들 존 손상을 방지해야 합니다. 채소나 과일만으로 부족하다면, 항산화 비타민과 미네랄 등을 추가로 복용하면 좋습니다.

※ 항산화 음식은?

블루베리, 강낭콩, 자두, 딸기, 붉은 사과, 푸른 사과, 체리, 요리한 감자 등
일반적으로 검붉은색의 음식에 항산화 성분이 많이 들어있답니다.


☞야식은 피하고 식사 후 바로 눕지 마세요.

보기만해도 군침이 도는 맛있어 보이는 사진들이죠?? 하지만, 늦은 밤, 잠자기 전 야식은 위장 내에 많은 음식 노폐물을 만드는 장본인이라고 할 수 있습니다. 습관적으로 야식을 즐기는 사람에게서 공통적으로 내장 비만이 심하고 담적이 맷돌같이 두껍게 형성되어 있는 것을 볼 수 있습니다. 심한 담적으로 역류가 잘 되어 역류성 식도염을 부르고, 지속적인 담적 독소의 축적은 위암이나 대장암, 근종, 피부 질환, 비만 등 질환의 직접적인 요인이 될 수 있습니다. 야식은 피해야 합니다!! 식사 후 바로 눕는 것도 피해야 하구요!! 음식을 소화하는 데 걸리는 시간은 대략 4시간, 그래서 적어도 잠들기 4~5시간 전에는 음식 섭취를 끝내야 하고, 식사 후 2시간 이내의 취침은 삼가는 것이 좋습니다.

※ 잘 체하는 음식

찐 고구마, 떡, 바나나, 사과, 새우, 오징어, 김밥, 옥수수, 찐밤, 라면, 자장면, 빵 등 밀가루 음식과 잡채, 날생선회, 패스트푸드 음식, 인스턴트 음식, 팥 음식 등

※ 이로운 음식

김치, 된장, 청국장, 나물, 녹황색 채소, 녹두, 해조류, 생선, 감잎차, 까만콩 등

☞술은 적당히! 그리고 금연하세요.

술은 어떠한 음식보다 위장 점막 투과가 잘 되는데요. 적당한 음주는 혈액 순환을 돕고 에너지 활성을 촉진하지만, 지나친 음주는 점막을 손상시켜 미들 존 손상의 지름길이에요. 그리고 간장의 기능을 약화시킴으로써 담적 독소나 위장관 내에서 발생하는 각종 독소들을 해독하지 못하고, 전신으로 독소가 파급되는 문제를 일으키게 됩니다.

금연은 더이상 설명이 필요 없겠죠?. 굳이 보태면 담배는 활성산소를 발생시켜 세포의 노화를 촉진하고, 암과 동맥경화 등 치명적 질병을 불러옵니다. 금연만 해도 평균 수명을 10년 연장시킬 수 있다고 하니, 건강한 삶을 지켜나가는 첫단추라 할 수 있는 금연을 적극적으로 하시는건 어떨까요?


☞찌거나 삶는 조리법을 선택하세요.

찌거나 데치거나 끓이거나 삶아서 음식을 부드럽게 조리하면 위가 좋아한다는 아시나요?. ^^ 담적병이 없는 사람에게도 이같은 조리법은 건강에 이로우니 참고하시기 바랍니다. 고기를 먹을 때, 삶아서 먹을 경우 기름이 제거되면서 지방 섭취는 낮게, 단백질은 높게 섭취할 수 있는데요. 아무리 좋은 재료도 기름에 굽거나 튀기는 순간, 많은 영양소가 사라지며 비만의 원인이 됩니다. 등푸른 생산 역시 마찬가지인데요. 생선의 지방이나 기름이 산화되기 쉬워 몸에 해로운 영향을 미치기 때문에 어떻게 조리하느냐가 무척 중요하다고 할 수 있습니다.

* 무엇보다 안 좋은 식습관은 담적, 위염 등 각 종 위장병을 유발하는 원인이 된다는 것!!잊지마세요!!!